Дыхательная техника при остром стрессе

Дыхание при стрессе часто сбивается, становится слишком частым и неглубоким. Как дышать, чтобы успокоиться?

Тревога и страх не лучшие союзники в сложных жизненных ситуациях, но именно они всегда им сопутствуют. Убрать их полностью нельзя – это составляющие нашей программы самосохранения. Иногда это осознать и совладать с накатывающим страхом не получается и организм подвергается острому стрессу.

Признаки острого страха:

- учащенное сердцебиение

- мышечный спазм

- расширение зрачков

- бледность кожных покровов

- сбитое дыхание

Дыхание при стрессе часто сбивается, становится слишком частым и неглубоким. Как дышать, чтобы успокоиться?

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

Держите спину ровно, закройте глаза, сделайте глубокий медленный вдох. Задержите дыхание на 1-2 секунды. Затем сделайте полный медленный выдох в течение 3-5 секунд. Повторяйте циклично в течение минуты. Откроете глаза, пожелайте себе и всему миру, чтобы все наладилось. Не паникуйте и верьте в лучшее.

Почему это работает: в этот момент стабилизации дыхания, кислород начинает поступать в достаточном количестве, насыщая все клетки организма. Давление в кровеносных сосудах приходит в норму, нормализуется и функционирование всех органов, улучшается работа головного мозга, нервная система успокаивается, снимаются мышечные спазмы.

Используйте в моменты паники и берегите себя. Слава Україні!

#зберігаємоспокій #UAразом